溫柔地擁抱自己，也是一種成長力：成長不必以自我逼迫為代價

「我一直以為，要夠嚴格、夠自律，才能變得更好。但後來我才發現，真正讓我開始轉變的，是我第一次允許自己『不那麼好』的那一刻。」

這是一位曾與我晤談過的來談者，在一次深度對話中的分享。

這句話讓我印象深刻，因為它點出了許多人在成長路上的盲點——我們習慣用自我批評來鞭策自己，覺得只有夠努力、夠痛苦，才算是有進步。但我們很少想過，成長也可以是溫柔的、是願意擁抱當下的自己，不再和自己為敵的過程。

💭 你是否也曾這樣對待自己？

• 「不夠好」的焦慮，總是壓在心頭，即使完成很多事，仍覺得不夠

• 習慣在犯錯後過度自責，甚至不允許自己休息

• 以為愛自己就是懶惰、逃避，只有拼命才算努力

其實，這些內在對話，很常出現在習慣高標準生活的人身上——職場專業人士、照顧他人的助人工作者、追求成長的學習者。我們總想要變得更好，卻不知不覺把成長變成一種內耗。

💡 成長，不一定要很痛苦

我們來想像一棵植物的成長。它不會因為主人每天罵它長太慢就加速抽高，也不會因為壓力而開花結果。植物需要陽光、水分、空間、時間——人也一樣。

真正促進改變的，是「安全感」與「被理解的感覺」。當我們願意放下對自我的苛責，看見自己正在努力、給自己肯定，內在反而產生更多的能量與穩定，進而有餘裕邁出下一步。

🌿 從溫柔開始的轉變：你可以這樣做

1. 練習「覺察」內心的語言

你對自己說話的方式，會決定你看待自己的態度。問問看：我現在心裡出現的聲音，是支持的？還是責備的？

2. 給自己一點「肯定」

哪怕只是「今天我有起床上班」、「我忍住沒對同事發脾氣」，都是值得被肯定的日常努力。

3. 留下「喘息的空間」

你不必時時刻刻都在進步，有時候，靜靜地整理內在，也是一種前進。

📌 一個提醒：

你不是因為完美才值得被愛；而是因為你是你，就已經值得了。

這不是一句口號，而是一種信念的轉換。當你開始相信這件事，你會發現內在的衝突減少了，對自己的期待變得更平衡、更柔軟，也更能持久地支持自己。

📬 如果你也在追求「更好的自己」，但感到疲憊了……

也許，下一步不是更用力，而是更溫柔。

我在我的 podcast【Zebra Talking Bar 姐妹歐北共】會不定期分享心理學與人生設計的觀點，也歡迎你追蹤我的 IG @kellychen.co 一起交流。

👉 也可以看看這集 YouTube：《 [讀後感] 《也許，你該找人聊聊》一本認識心理諮商的好書》▶️ https://youtu.be/QvakHW1Q-6M